Wie man schnell Fett im Unterbauch verliert

Wie man den Unterbauch entfernt, ist eine Frage, die auch für die fortgeschrittensten Sportliebhaber relevant bleibt.Aufgrund der Besonderheiten des menschlichen Körpers bleibt dieser Bereich bei intensiver Anstrengung oft ungenutzt. Sie können jedoch auch zu Hause Fett loswerden: Die Hauptsache ist, zu wissen, wie man richtig isst und trainiert. Wir haben die relevantesten Empfehlungen für Frauen zusammengestellt, die Ihnen helfen, überschüssiges Volumen im Problembereich schnell und effektiv zu beseitigen.

Warum sammelt sich Fett im Unterbauch an?

Dies ist hauptsächlich auf die Eigenschaften des menschlichen Körpers und Jahrhunderte der Evolution zurückzuführen. Es war einmal, dass Fettreserven für das Überleben in rauen Umgebungen unerlässlich waren. Im Rahmen der modernen Entwicklung der Gesellschaft erfüllt Fett keine so wichtige Funktion mehr, aber unser altes Gehirn sammelt weiterhin Reserven für einen "Regentag".

Das ist interessant: Frauen zeichnen sich durch die Ansammlung von subkutanem Fett aus, während es sich bei Männern in den viszeralen Bereichen ablagert. Gleichzeitig spielen Östrogene eine große Rolle bei der Produktion von Körperfett: Während und nach den Wechseljahren, wenn hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper stattfinden, kann eine Zunahme des Volumens von Taille und Hüfte festgestellt werden.

Darüber hinaus ist ein moderner Lebensstil häufig mit sitzender Arbeit, ungesunder Ernährung und regelmäßigem Stress verbunden. All dies trägt zur falschen Verteilung des Unterhautfetts und zur Bildung ausgeprägter Ablagerungen im Unterbauch bei.

Organisation der richtigen Ernährung

Um Fett zu verbrennen, sollten Sie sich zunächst um die Umstellung der Ernährung auf eine gesündere kümmern. Gleichzeitig ist eine strikte Diät überhaupt nicht erforderlich. Darüber hinaus wirken sich die meisten dieser Methoden zum Abnehmen negativ auf die Gesundheit aus. Nachdem Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückgekehrt sind, kehren die Volumina zurück. Um Fett im Unterbauch mit maximaler Effizienz zu entfernen, ist es daher notwendig, eine Ernährung festzulegen. Schließen Sie zunächst Transfette und freien Zucker aus dem Menü aus. Dies bedeutet, dass Fast Food, gekaufte Süßigkeiten und Snacks weggeworfen werden sollten. Auch süßes Soda und abgepackte Säfte sollten aus der Ernährung verschwinden. Sie können erfolgreich durch frisches Obst und Beeren, hausgemachte Kompotte und Abkochungen ersetzt werden. Wenn Sie schnell abnehmen, müssen Sie die beiden wichtigsten Regeln einhalten.

• Diät.Nehmen Sie mehr Protein in Ihr reguläres Menü auf. Dazu gehören mageres Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, Soja, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wenn Sie nicht viel Zeit damit verbringen möchten, leckeres und gesundes Essen zuzubereiten, schauen Sie sich Protein-Shakes an. Ein Glas dieses Produkts ersetzt eine vollständige Mahlzeit und sorgt für ein lang anhaltendes Gefühl der Fülle. In Kombination mit körperlicher Aktivität helfen Protein-Shakes dabei, überschüssiges Fett schnell loszuwerden und Muskeln effektiv zu trainieren. Zusätzlich ist dieses Produkt mit einem Vitamin- und Mineralkomplex aus 23 Elementen angereichert, die für den menschlichen Körper notwendig sind. Dies ist eine großartige Alternative zu starren Diäten mit einem Kaloriendefizit: Sie leiden nicht unter Hunger und Nährstoffmangel, und mit dem richtigen Trainingsplan können Sie schneller Fett im Unterbauch verlieren.
• Modus.Für einen effektiven Gewichtsverlust empfehlen Ernährungswissenschaftler die Einhaltung eines Essensplans. Sie sollten versuchen, ungefähr zur gleichen Zeit zu essen, und die Pause zwischen der Hauptmahlzeit und einem Snack sollte drei Stunden nicht überschreiten. Dies verhindert ständigen Hunger und übermäßiges Essen während des Abendessens. Übrigens ist der Ratschlag „Nicht nach sechs essen" nur für diejenigen relevant, die um neun Uhr abends ins Bett gehen. In anderen Fällen sollte die letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden: Auf diese Weise gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett, aber die meisten Nährstoffe werden bereits aufgenommen. Diejenigen, die es gewohnt sind, nachts zu viel zu essen, sollten ihr reguläres Abendessen durch einen Protein-Shake ersetzen. Eine Portion Shake enthält viel reines Protein und einen Komplex von Spurenelementen sowie L-Tryptophan, das zur Normalisierung des Schlafes beiträgt.

Bei Bedarf können Sie sich an den Healthy Lifestyle Club wenden. Ein Ernährungsberater stellt überprüfte Informationen zur Verfügung, optimiert und personalisiert das Programm und bietet Unterstützung. Außerdem führt der Spezialist die erforderlichen Messungen durch und zeichnet die Ergebnisse auf, um die Dynamik zu sehen. Daher wird es viel angenehmer sein, der Figur in einer freundlichen und warmen Atmosphäre zu folgen.

Effektive körperliche Aktivität

Das Reduzieren der Taille und das Entfernen des Bauches helfen beim Cardio. Für Mädchen sind sie nicht auf Laufen beschränkt: Sie können leicht die optimale Art des Trainings auswählen:

• Schwimmen und Wassergymnastik;
• Tanzen;
• Yoga und Pilates;
• Bodyflex;
• Hula Hup.

Jede ausgewählte Last hilft dabei, die Zahl nicht nur an einer bestimmten Stelle zu korrigieren. Nach nur wenigen Wochen aktiven Trainings werden Sie eine Abnahme der Taille und der Hüften sowie einen Gewichtsverlust feststellen. Um eine schnelle Wirkung zu erzielen, widmen Sie mindestens 20 Minuten pro Tag Cardio-Übungen. Machen Sie es sich als zusätzliches Training zur Regel, Treppen hoch und runter zu gehen. Übrigens hilft ein abendlicher Spaziergang in einem angenehmen Tempo nicht nur, den Bauch loszuwerden, sondern reduziert auch den Stress und sorgt für einen erholsamen, gesunden Schlaf.

Atemübungen

Um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, machen Sie die Vakuumübung. Dies ist eine Yoga-Asana, die darauf abzielt, die Peristaltik zu verbessern und die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren. Zusätzlich zu diesem Effekt hat es jedoch viele andere Vorteile, einschließlich des Trainings aller Muskeln der Bauchpresse, der schnellen Beseitigung des prall gefüllten Bauches und der Stärkung des Korsetts. So beenden Sie die Übung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Beginnen Sie langsam mit Ihrem Zwerchfell zu atmen.
2. Atme sanft aus und versuche, die gesamte Luft aus deinen Lungen zu entfernen. Ziehen Sie nach dem Ausatmen Ihren Magen ein und versuchen Sie, ihn so weit wie möglich gegen die Wirbelsäule zu drücken. Fixieren Sie die Position für 10-15 Sekunden.
3. Beginnen Sie langsam zu atmen und lösen Sie die angespannten Muskeln.

Top-Übungen für einen flachen Bauch

Für einen ausgeprägten Effekt müssen Sie mindestens drei Tage in der Woche dem Unterricht widmen, und dann werden schnelle Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen. Welche Übungen können Sie machen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und überschüssiges Fett in diesem Bereich loszuwerden?

Die ausgestreckten Beine anheben.Eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Bauchmuskeln und Oberschenkel zu trainieren, um in kürzester Zeit ein ausgeprägtes Ergebnis zu erzielen. Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Die Beine sollten gerade sein. Heben Sie sie an, drücken Sie sie zusammen und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich. Daher sollten die Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper stehen. Am oberen Punkt einige Sekunden einfrieren und dann langsam in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie 15 Mal, 4 Sätze. Mit der Zeit kann die Anzahl der Aufzüge erhöht werden, ohne dass die Beine auf den Boden gesenkt werden müssen, sodass sie 10 bis 20 cm darüber liegen.

Fahrrad.Eine relativ einfache Übung, die Ihnen hilft, Fett in Bauch, Gesäß und Oberschenkeln zu verlieren. Darüber hinaus eignet es sich hervorragend zur Verbesserung der Ausdauer. Legen Sie sich für die Übung mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine an, so dass Ihre Hüften einen rechten Winkel zum Körper bilden. Beugen Sie die Knie und strecken Sie sie abwechselnd, als würden Sie ein Fahrrad treten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht vom Boden abfällt und die Bauchmuskeln angespannt bleiben. Machen Sie die Übung 2-3 Minuten lang, bis Sie sich müde fühlen.

Verdrehen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um schnell Fett im Unterbauch zu verlieren sowie eine dünne Taille und eine schöne Muskelentlastung zu erreichen. Legen Sie sich für die Übung mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie Ihre Brust. Beginnen Sie, den oberen Teil des Körpers abwechselnd nach rechts und links abzuheben. Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite, 4 Sätze.

Es ist wichtig! Führen Sie alle Übungen erst nach dem Aufwärmen durch: Dies verhindert mögliche Verletzungen und sättigt das Blut mit Sauerstoff, wodurch die Effektivität des Trainings erhöht wird.

Alternative Methoden

Zusätzliche Hilfe beim Abnehmen können durch alternative Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht und Hautunreinheiten bereitgestellt werden.

Massage.Lymphdrainage oder Anti-Cellulite hilft, die Mikrozirkulation von Blut und Lymphe zu starten und Stoffwechselprozesse zu normalisieren. Es ist am besten, einen Fachmann zu kontaktieren, aber wenn Sie möchten, können Sie diese Massage selbst durchführen. Mindestens dreimal pro Woche, um den Hautzustand zu verbessern und Fett im Problembereich schnell loszuwerden.

Spa Behandlung.Ein weiterer Weg, um die Durchblutung zu verbessern und den Abbau von Fettzellen zu beschleunigen. Wraps funktionieren am besten: Sie straffen die Haut, verbessern ihren Zustand und helfen beim Abnehmen.

Schrubben.Der Kontakt mit Peeling-Partikeln verjüngt die Haut nicht nur, sondern pflegt sie auch. Darüber hinaus beschleunigt das Peeling den Blutfluss im behandelten Bereich, was zu einem schnelleren Abbau von Fetten führt. Für eine maximale Wirkung wird empfohlen, Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen zu verwenden: zum Beispiel Beerenpeeling zur sofortigen Hauterneuerung.

Zusätzliche Empfehlungen

Die Wirksamkeit des Abnehmens hängt von vielen Faktoren ab. Besonders von Schlaf und Stress. Vergessen Sie nicht den Tagesablauf, um Fett im Problembereich schnell loszuwerden. Sie müssen mindestens acht Stunden am Tag in einem gut belüfteten Bereich schlafen, um zu vermeiden, dass Sie nachts zu viel essen. Der Schlaf ist der beste Freund einer schönen Figur. Wenn Sie also schneller abnehmen möchten, vergessen Sie nicht den ganzheitlichen Ansatz. Essen Sie mehr Eiweiß und Ballaststoffe, trainieren Sie regelmäßig, gehen Sie an der frischen Luft spazieren und schlafen Sie. Innerhalb weniger Wochen werden Sie positive Veränderungen nicht nur in der Figur, sondern auch im allgemeinen Zustand des Körpers feststellen.